[...] sama. Do tej pory kazdy rodzaj maki, pieczywa itp itd oglądałem z każdej strony sto razy i sprawdzałem czy jest ok czy nie. Uchroniło mnie to przed zalaniem lub pomogło w redukcji?! NIE!!! Teraz nie patrze na to tak. Potrzebuje mąkę do naleśników to sprawdzam z jakiej wychodzą najlepsze i taka biorę. Pieczywo? Moze byc białe. Wisi mi to. [...]
[...] ryz i niepatrzec na to ze macro sie nie zgadzaja? I jeszcze raz pytanie o slodzik i o napoje typu 0kcal bo uzywam duzo slodziku i pije z 2-3 napoje 0 czy moge tak robic na redukcji czy nie? Po 2 trening. Pisaliscie zebym przeszedl na trening FBW i zastanawiam sie jak to zastosowac, bo z tego co wyczytalem to trenuje sie 3 razy w tyg, wiec mam [...]
Ja nie robię konkretnej redukcji. Jestem tylko zwyczajnym człowieczkiem i traktuję sport jako codzienny element życia, przyjemność, formę relaksu i drogę do w miarę estetycznej sylwetki, tylko tyle. Jeśli chodzi o wagę/tłuszcz czy jakkolwiek to nazwać, wiadomo o co chodzi, to po prostu staram się trzymać cały czas w jako-takiej formie, żeby [...]
[...] powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w ogóle nie kręciłem aero, a trzymałem samą michę i leciało jak miało lecieć Aeroby w jakimś stopniu mogą ten proces przyśpieszyć, ale jak napisał Charles same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nobody na redukcji jakies wczesniej byles ze taki suchar , ale z rzezba ? tez mam podobnie jak ty , boje sie zalania mimo niskiego bf'a i tez jestem ekto ;p nie ma sie bac wzrostu bf, bo i tak nie jestes w stanie przy tym metabolizmie i aktywnosci zrobic i nawet jakbys sie zalal to zredukujesz raz dwa ;) wpieprzaj duzo i a zredukujesz do kosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu na masie wydaje mi się, że rosnę, ale widoczność mięśni i żył jest większa czyli bf maleje. Ale to pewnie złudne wrażenie. Jakie 80kg?! Ja chcę masować, tak żeby po redukcji mieć 85kg/90kg przy jak najniższym bf :) A nawet trochę wyżej, bo pewnie urosnę do około 187cm czyli waga startowa w męskiej sylwetce to 87kg :) Na dowód łapcie [...]
nie zgodze sie z toba akurat w tej kwestii bo tyralem nie jeden sezon nawet po redukcji krecac cardio zmieniajac miche nawet w mniejszym stopniu niz ta Twoja bardzo szybko tracilem forme
nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie [...]
Nie można mieć wszystkiego %-) ale poprawić można chociaż trochę> Troszkę mięska do łap, najszerszego , trochę do uda i też to inaczej będzie wyglądać Talią to i tak na redukcji się zajmę, ale też nie poszaleje z szerokimi biodrami :D
dodam jeszcze 3 zdj po dzisiejszym treningu, wydaje mi sie ze moze bardzo nie podlało, waga z rana wieksza o 2kg niz była po zakonczeniu redukcji przed ładowaniem wiec pewno to sprawa glikogenu i wody która za pewne podeszła teraz na masie trzeba priorytet plecy i barki bo plecy strasza a do tego wogóle nie umie ich spinac... moze jakies konkretne [...]
Xardero dzieki i powodzenia na treningu choc juz faktycznie dzis troche poźno borocek jak jestem na redukcji to to duzo lepiej wyglada, jak pierwszy raz redukowałem i wyciałem praktycznie do wióra ale wtedy nie było duzo miecha to mozna powiedziec ze to znikneło, teraz by tez tak pewno było tylko bym musiał starsznie nisko z bf% zejsc bo szczerze [...]
WItam. jak już nie raz pisałem ja zaczynając przygode z siłownią zaczynałem od redukcji i pierwszy plan jakim cwiczyłem było jakies FBW chyba nawet jeden zestaw 3 razy w tygodniu%-) Wtedy moja wieddza była znikoma wiec było jak było ale o dziwo udało sie zredukowac. Potem zacząłem mase i cwiczyłem dalej FBW tylko że juz dwa zestawy, następnie [...]
W krócie: 1. Potrzebuję pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie potrafię ustabilizować swojej wagi ciała, która wynosi 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny [...]
[...] na każdy czuje progres siłowy. Pressy wchodzą lekko i powoli próbuje wchodzić cięższe. Dodatkowo prawie wyszło dzisiaj OAP w połowie treningu. Spróbuję we wtorek na swiezo. Coś tam kontrolnie flaga nie najgorzej. Mimo 6 treningów w tygodniu i redukcji (z głową) odczuwam cały czas progres siłowy również na silowni. Wyskok tez coraz lepszy.
[...] nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g Lyzeczka otrębów pszennych 1 jajko Aromat cytrynowy Łyżeczka miodu Z tego robie sobie omlet. Po zliczeniu – 350 kcal II [...]
stary ja na redukcji przy wadze 75kg jadlem 2700kcal na masie to z 4000tys%-) podbijac najlatwije tlusczami oliwa,orzechy,samlec,maslo,tluste miesa,nasiona slonecznika/dyni/kokos
Stary, pij to z mlekiem... Ty się widziałeś w lustrze? :P Nic Ci się nie stanie. Przecież Przemyski napisał wyraźnie, że na redukcji nie opłaca się mleka pić, czy Ty jesteś na redu? :P
podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
